Најефективен начин за слабеење: пристап кон холистички слабеење

чаша вода и јаболко за слабеење во стомакот

Ако одлучите сериозно да ја сфатите фигурата, тогаш веројатно се прашувате кој од методите на слабеење е најефикасен.

Како да изгубите тежина и повторно да не добиете тежина? Што треба прво да направите за брзо да изгубите тежина, а во исто време да не му наштетите на вашето здравје? Како да го поправите ефектот и да не се дебелеете повторно? Како да не се претвори процесот на губење на тежината во вистинско мачење?

Ние мора да ве разочараме: не постои волшебен метод што ќе ви помогне брзо и лесно да ги изгубите тие вишок килограми.

Најефективниот начин за слабеење вклучува цела низа активности насочени кон намалување на телесната тежина. Мора да користите повеќе методи истовремено. Тогаш ќе можете да изгубите тежина релативно брзо и со минимална непријатност.

Систем за слабеење

Интегриран пристап кон слабеење е најефективниот начин што може да ве доведе до посакуваниот резултат. Треба да вклучува:

  • ограничување во храната;
  • редовна физичка активност;
  • усогласеност со режимот за пиење;
  • употреба на лекови или додатоци во исхраната за губење на тежината;
  • мотивација и самодисциплина.

Може да изгубите тежина само со диета, но за тоа мора да ја намалите диетата на неверојатно мали делови и да живеете со постојано чувство на глад. Можете да се ослободите од вишокот килограми само со помош на физичка активност, но во овој случај, ќе мора да орате додека не се испотите. Постојат лекови што можете да ги користите за брзо намалување на телесната тежина, но најефикасните обично се најопасни за вашето здравје.

Ограничување на храната

Преземајќи холистички пристап, можете да избегнете премногу ограничување на вашата храна. Вие нема постојано да ве мачи глад, ментално да си замислувате како јадете сочен хамбургер или огромно парче торта од двата образи. Треба да земете само неколку едноставни правила, чие спроведување нема да бара премногу волонтерски напор од вас:

  • јадете не повеќе од 3 пати на ден (+ 2 лесни закуски);
  • заборавете на храната навечер (последен оброк 3-4 часа пред спиење и само протеинска храна);
  • јадете помалку леб, слатки и тестенини, заменувајќи ги со месо, риба, овошје и зеленчук;
  • пред секој оброк, треба да пиете чаша вода или кефир;
  • не настојувајте да го проголтате целиот дел, без трага, оставете ја плочата настрана веднаш штом почувствувате дека сте сити;
  • јадете полека, темелно џвакајќи ја храната, бидејќи на овој начин ќе јадете помалку.

Физичка вежба

Не мора да одите на стадион или да одите во теретана. Ако користите сеопфатен метод за слабеење, тогаш физичката активност е само една од неколкуте методи што ги користите. Затоа, тие можеби не се премногу интензивни, но треба да станат редовни. Направете си неколку нови правила:

  • се движат низ градот пеш или со јавен превоз;
  • одете по скалите пеш, заборавете дека имате лифт во вашата куќа;
  • вежбајте секое утро;
  • барем 3-4 пати неделно организирајте прошетка за себе, во траење од најмалку 30 минути;
  • барем еднаш неделно одете на плажа, посетете базен, бања или сауна;
  • релаксирајте се активно: скијајте, патувајте, шетајте низ градот.

Усогласеност со режимот на пиење

Обидете се да пиете многу вода во текот на денот. Започнете со еден литар, а потоа постепено доведете ја количината испиена течност на ден до два литра. Зошто да пиеме толку многу вода? Постојат неколку причини:

  • Производите за распаѓање на маснотии ќе се излачуваат побрзо;
  • чувството на глад ќе се намали, бидејќи вашиот стомак секогаш ќе биде исполнет;
  • ќе имате повеќе енергија, па ќе согорувате повеќе калории;
  • телото не прави добро разлика помеѓу сигналите за жед и глад, затоа, штом ќе се чувствувате жедни, ќе следи желбата да се јаде нешто;
  • Пиејќи чаша вода пред секој оброк, ќе јадете помалку затоа што грутката ќе се меша со водата и ќе се шири, предизвикувајќи побрзо да се заситете.
  • појавата на целулит ќе се намали.

Лек за слабеење

Beе биде корисно да се избере безбеден, иако помалку ефикасен, лек или додаток во исхраната за слабеење. Така, вишокот тежина ќе исчезне уште побрзо. Нека се таблетира микрокристална целулоза, бидејќи:

  • има докажан ефект;
  • нема несакани ефекти;
  • нема контраиндикации;
  • нема да го испразни вашиот паричник;
  • може да се користи подолго време.

Употребата на ваква алатка ќе ви помогне дополнително да изгубите тежина од 1-1, 5 килограми месечно. Патеката не е многу, но режимот на исхрана, вежбање и пиење исто така ќе направат трик. Ако сето тоа се вклопи заедно, ќе добиете добар резултат.

Можете да изберете поскап = ефективен додаток.

Мотивација и самодисциплина

Многу е важно да научите да се придржувате до сите оние правила за кои само што разговаравме. За да го направите ова, потребни ви се две работи: мотивација и самодисциплина. Како да се одржувате заедно и да ја следите вашата цел секој ден? Можеме да ви понудиме неколку добри начини да „останете на вистинскиот пат".

  1. Направете табеларни пресметки за себе со линиите „храна", „вода", „физичка активност" и „апчиња". Над секоја колона, напишете го датумот почнувајќи од денес. Ставете знаци плус пред секоја ставка секој ден. За непочитување на режимот, ставете минус. Колку повеќе придобивки имате на вашата чинија, толку побрзо ќе изгубите тежина.
  2. Чекор на скалата еднаш неделно. Seeе видите како килограмите исчезнуваат, а тоа ќе ве натера да продолжите понатаму. Но, не мерете се премногу често. За еден ден или два, нема да изгубите тежина, а недостатокот на видливи резултати ќе ја скрши вашата волја за победа.
  3. Побарајте од вашето семејство или пријатели да ве следат. Оставете ги постојано да ве потсетуваат дека не можете да го повикате лифтот, дека е време да се напие чаша вода, дека дел од тестенини треба да се замени со салата од зеленчук.
  4. Во моментот кога ќе почувствувате како да влезете во вашиот автомобил, наместо да пешачите или да јадете слатка пунџа, замислете:
    • како се соблекуваш на плажа и ги воодушевуваш сите со својата беспрекорна фигура;
    • како вашите дебели девојки дискутираат за вас со завист;
    • како се вклопувате во вашиот училишен фустан;
    • колку грациозно и лесно се движите;
    • колку со нетрпение се грижат претставниците на спротивниот пол.

Еве го најефективниот начин за слабеење што ќе ви помогне да добиете витка фигура без да го претворите вашиот живот во постојана мака, без да го уништите вашето здравје и без да ја тестирате вашата волја за силата. Поставете сеопфатен пристап кон решавање на проблемот и ќе ви биде многу полесно да се справите со него.