Губење на тежината во стомакот и страните: избор на вежби и фокус на целокупното слабеење

Мерење на половината за слабеење

Вежби за слабеење на стомакот и страните се избрани за секој спортист поединечно, но ова е идеално.

Комплекс што ќе донесе резултати може да се состави самостојно, ако ги следите основните принципи и правила за обука.

Процесот на согорување на маснотии ќе биде можен со правилна програма, како и диета и други препораки.


Најдобра физичка активност за губење на маснотии

Вежби на симулатори за губење на тежината во стомакот и страните

Најефективни вежби за губење маснотии се оние со кои телото троши повеќе енергија, како и оние кои го забрзуваат метаболизмот, макар и за краток временски период.

Нема да успее да се намали масниот слој во стомакот и страните со вршење извртување, виси подигање на ногата и слични вежби насочени кон развој на печатот и коси абдоминални мускули.

Интересно!Парадоксално, ваквите движења можат само да го зголемат обемот на половината, бидејќи мускулите што се наоѓаат под маснотиите ќе се зголемат.

Борбата против вишокот тежина се изведува на малку поинаков начин. Спортистот треба да одржува дефицит на калории во телото, така што ќе почне да ги користи сопствените резерви.Во исто време, невозможно е да се намалат маснотиите во избраната област, тие ќе „заминат" од целото тело, а од која област побрзо зависи од индивидуалните карактеристики.

Дури и најефикасните вежби за отстранување на стомакот и страните дома нема да помогнат за една недела.

Оптимално е да се менуваат различни видови на оптоварувања, менувајќи ја програмата еднаш на секои еден или дури неколку месеци. Вреди да се потенцира:

  • кружен тренинг, кога спортистот извршува многу движења последователно, со малку или без одмор;
  • комбинирање на обука за сила и кардио тренинг;
  • алтернација на аеробни и анаеробни вежби.

Во исто време, слабеењето ќе биде невозможно ако не се постигне дефицит на калории. За да разберете како брзо да ги отстраните мастите во телото, треба да ги разберете принципите, да изберете диета за согорување на маснотии во пределот на стомакот, да започнете со општи вежби за зајакнување за тонирање на телото и само тогаш да преминете на сериозни оптоварувања.

Фитнес комплекс за согорување на маснотии

Вежби за согорување на маснотии

Постојат многу различни пристапи кон губење на тежината. Некои методи сугерираат губење на тежината за 10 дена или друг краток период. Тие може да се сметаат за измами однапред.

Поставувајќи го прашањето какви вежби треба да се направат за да се отстрани стомакот за една недела, едно лице ја промашува суштината на процесот на трансформација на телото: треба да изготвите јасен план, вклучувајќи корекција на исхраната, начинот на живот и, се разбира, вклучување на физичка активност во него, и постепено одете на вашите сопствени цели. Програмата треба да ги земе предвид физиолошките и возрасните карактеристики на организмот. Значи, вежбите за слабеење за адолесценти и луѓе над 50 години значително ќе се разликуваат.

Несомнено, може да изгубите малку тежина за толку краток период, но не е тоа што се бара.

Пред да започнете со тренинзи, треба да изберете вежби што треба да ги правите за една недела, а потоа да ги менувате или менувате. Најефективни се:

  • разни видови кардио оптоварувања: трчање, скокање јаже, велосипед за вежбање и така натаму;
  • вежби за јачина на повеќе зглобови: сквотови, преси со мрена, движења за кревање тегови и така натаму;
  • различни вежби со повеќекратни повторувања, вклучително и на симулатори.

Најдобриот фитнес комплекс за отстранување на телесните масти ќе содржи и кардио и вежби за јачина (со мрена, тегови, на симулатори, едноставни без школки). Во овој случај, потребно е да се лула печатот, но главниот акцент треба да се насочи кон други движења.

Програмата треба да биде изготвена околу еден месец, по што може да се смени. Треба да вклучува загревање, истегнување, аеробни и анаеробни вежби.

Добар комплекс ќе изгледа вакво нешто:

  1. Како загревањесе изведуваат три круга вежби, на пример, 100 скокање јаже, склекови, виси подигања на нозе, сквотови без тегови и бурки. Движењата се предмет на промена. Главната работа е да изберете едноставни за спортистот, бидејќи ова е само загревање.
  2. Делот за напојување. . . Поделени по денови, на пример, понеделник - нозе и рамена, среда - гради и грб, петок - раце.
  3. Моќенкардио оптоварувањена пример, трчање еден час.

Ваквиот тренинг не само што ќе му овозможи на телото да потроши многу калории, туку и да ги работи мускулите, што дополнително ќе го принуди телото да троши енергија на закрепнување и да го забрза метаболизмот.

Како да се испумпуваат коси и попречни стомачни мускули

Штица - статичка вежба за работа на стомачните мускули

Прекрасен изглед се обезбедува не само со отсуство на маснотии, туку и со развиени мускули.

Косиот и попречниот мускул може да се испумпува со следниве стомачни вежби за мажи и жени:

  • извртување;
  • кревање нозе во бесилка;
  • стоечки странични свиоци;
  • подигање на нозете во поддршка (на пример, рацете се на стол, спортистот седи на работ, додека ги крева нозете);
  • кревање на телото од лежечка положба.

За брзи резултати, можете да направите и статички вежби, како што е штица. Во принцип, се користат три или четири движења, тогаш тие можат да се променат.

Часови за рамен стомак

Тенок стомак

Можете да разберете какви вежби, гимнастика или комплекс треба да направите за да го отстраните вишокот и да го затегнете стомакот, анализирајќи ги принципите на согорување на маснотии. Основата не треба да биде вежби насочени директно кон мускулите во перитонеалниот регион, туку сила и кардио.

Рамниот стомак е резултат на долг тренинг, диета и придржување кон дневна рутина. Ова е цела низа активности, од кои секоја е насочена кон постигнување резултат.




Три најдобри техники за затегнување на дното, затегнување на перитонеумот и обликување на половината

Девојка ја мери половината

Губењето на тежината се обидува да открие кои вежби можат да се користат за отстранување на маснотиите од стомакот и страните, но постапката не бара само вежби, туку и сложени техники.

Постојат три најпопуларни:

  1. Едниот тренинг е целосно кардио, вториот е само вежби за сила.
  2. Кружна обука.
  3. Наизменична сила и кардио тренинзи во рамките на еден тренинг.

Што вежби да направите за колковите, стомакот, рацете и нозете е второстепено прашање, бидејќи бара посебен пристап. Во почетната фаза се препорачуваат движења на повеќе зглобови или домашни вежби доколку не е можно да ја посетите салата.

Како да се забрза резултатот

Правилна диета и вежбање за согорување на маснотии

Можете да го забрзате согорувањето на мастите користејќи ги следниве методи:

  • пред отстранување на маснотии, се избира правилна диета;
  • прогресијата на товарот треба да се следи постојано;
  • се користат горилници за маснотии, но само по запознавање со можни контраиндикации или храна што согорува маснотии;
  • спортистот троши доволно количество вода.

Како да изгубите тежина, да ги отстраните мастите, какви вежби да направите, како и кои дополнителни стимуланси да изберете за да се отстрани вишокот што е можно побрзо, може да каже професионален тренер.

Најголемата ефикасност ќе се постигне ако се земат предвид индивидуалните карактеристики на организмот.


Дали вреди да се чека брз ефект

Очекувајќи брз ефект во борбата против вишокот маснотии

Каков вид гимнастика треба да направите за да изгубите вишок маснотии околу стомакот што е можно побрзо е популарно прашање. Одговорот не е толку едноставен, бидејќи бара внимателна анализа.

Вежби за согорување на маснотии може да ви помогнат да постигнете брзи резултати ако салата е во право, но стомакот може да биде проблематична област. Ова е често случај во пракса.

Спортистот може да започне да фрла маснотии, но сантиметрите на половината полека ќе се намалат.Главната работа не е да се откажете од процесот, туку да разберете дека е можно да се отстрани долниот дел на стомакот подолго од маснотиите во другите делови на телото, но има напредок и треба да бидете трпеливи.


Што може да се постигне за една недела, еден месец

Некој резултат може да се постигне за краток временски период, дури и за една недела или еден месец. Отпрвин, враќањето може да биде значајно, бидејќи телото не е навикнато на диета и физичка активност.

За еден месец, можете да изгубите неколку килограми и, соодветно, да го намалите процентот на маснотии, дури и во стомакот. Но, дури и најефикасните тренинзи и ефективните лекови за согорување на маснотиите нема да ви дозволат да го отстраните масниот слој и да постигнете рамен стомак за една недела.

Како да изгубите тежина со забрзано темпо

Екстремно губење на тежината е можно со употреба на збир на методи. Овие вклучуваат:

Метод Карактеристики на
Балансирање на напојувањето. Неопходно е да се намали количината на јаглехидрати и да се зголеми протеинот Висока ефикасност. Ова е првото нешто што треба да се направи при слабеење.
Л-карнитин Додаток кој го принудува телото да ги користи сопствените ресурси за метаболизам на енергијата, го забрзува метаболизмот на маснотиите и позитивно влијае на работата на срцето.
Горилници за маснотии Најдобрите производи се скапи, но доволно ефикасни. Постојат контраиндикации, затоа не се препорачуваат за проблеми со срцето и крвниот притисок.
Моќен товар на моќност Потребно е многу енергија не само за време на извршувањето, туку и за последователно закрепнување на телото. Исто така, го забрзува метаболизмот до 12 часа.

За да се постигне резултатот, се препорачува да се комбинираат пристапи и методи, да се изберат оние кои најдобро функционираат во секој конкретен случај.

Совети за про

Професионален спортист

Главниот совет на професионалците при изготвување програма за обука е нејзината усогласеност со задачата што е предмет. Ако целта е да се намали телесната тежина во пределот на страните и стомакот, тогаш часовите треба да бидат структурирани така што да се постигнат максимални резултати.








Спортска фитнес бикини

Сопственикот на многу наслови, тренер, советува да започне да работи на проблематични области со диета. Невозможно е да се изгради убава фигура без храна, рече таа.

Кога станува збор за тренинзи, таа препорачува наизменични тренинзи за кардио и сила, како и вежби за кола и супер сетови.

Тренер

Добро познат тренер и спортист советува да пристапат кон работата на проблематичните области на сеопфатен начин. Пред да изгуби тежина, таа препорачува да се изготви план за исхрана, да се изгради програма за обука што ќе се состои и од кардио и од обука за сила.

Кросфитер

Добро познат спортист во кругови на кросфит препорачува, покрај исхраната, употреба на метод на тренирање со интервали. Во крајна линија е дека носивоста од различен степен на сложеност се менува и се изведува последователно. Овој метод е одличен за губење на маснотии, вклучително и во стомакот и страни.

Главни заклучоци

Губење на тежината во стомакот и страните е можно, но само во комбинација со согорување на маснотии низ целото тело.

Намалување на точката во волуменот е невозможно поради физиолошките карактеристики на човечкото тело.

За да ги намалите маснотиите во телото, треба да следите диета, како и да комбинирате кардио и вежби за сила за да изгубите тежина во половината.

Овој пристап се чини дека е најефикасен и оправдан во пракса, многу професионални спортисти и тренери се за тоа.

Главната работа за „отстранување" на маснотиите и дополнителните сантиметри со нив е да се трудите на одлучност и трпеливост.