Брзо слабеење: што може да биде опасно и што треба да размислите

Едно од најпопуларните прашања за нутриционистите е како брзо да изгубите тежина. Дали е можно без штета на здравјето, што се смета за брзо губење на тежината и како да се консолидира резултатот - побарајте одговори на овие прашања во нашиот материјал.

девојка со витка фигура

Што се смета за брзо слабеење?

Прво треба да одлучите што е „брзо" за нас. Ако ова е, на пример, една недела, тогаш нема потреба да зборуваме за висококвалитетно слабеење. Да, во посни денови и диета без сол, за кратко време може да изгубите неколку килограми. Поради намалувањето на внесувањето сол, вишокот течност нема да се задржува во телото, едемот ќе исчезне. Веднаш штом ќе се префрлите на вообичаениот вид храна на која сте навикнале, килограмите ќе се вратат. Ако периодот е од две недели до еден месец, можеме да зборуваме за поупорен и позначаен резултат.

„Губењето тежина може да се нарече брзо кога ќе изгубите повеќе од половина килограм неделно. Во првата фаза од диетата, навистина, можете да изгубите 1, 5-2 кг, но најголемиот дел од оваа тежина ќе биде на вода. И правилно губење на тежината се јавува поради масното ткиво. Со губење на масната маса, тоа е волуменот на телото што ќе исчезне. Во принцип, при слабеење е поумно да се фокусираме на количините, а не на килограмите, а за да го процениме резултатот, да користиме сантиметар на кројач, мерејќи го резултатот пред и потоа, а не со тегови.

Јас исто така препорачувам да направите биоимпеданса анализа на телото пред да започнете со диетата. Тоа ќе ви овозможи да откриете колку мускули, вода и масно ткиво се за килограм тежина. И во иднина, споредувајќи го резултатот пред и потоа, ќе разберете што предизвикува губење на тежината ".

Специјалистот појаснува дека екстремното слабеење е опасно затоа што губиме тежина не толку поради маснотиите, туку поради водата и мускулите. Ова е затоа што маснотиите за нашето тело се стратешки резерви, од кои последниот се дели. И, ако ја избереме тактиката на губење на тежината без физички напор и со нискокалорична диета, тогаш тоа е мускулното ткиво што прво заминува. „Како резултат, можеме да добиеме слаб масен ефект. Можеби немате прекумерна тежина, но поради недостаток на мускули, бројката не изгледа тенка и соодветна. И гледаме прекрасен ефект на вагата, но не и во огледалото ".

Колкав е минималниот внес на калории?

салати од зеленчук на масата

Со цел брзо да изгубат тежина дома, некои се подготвени да го ограничат внесот на калории на минимум. Не вреди да се оди на екстремни мерки, експертите советуваат да се придржуваат до индивидуалната норма за секоја од нив. Ова е доволен волумен за да се издржува во текот на денот, бидејќи на телото му треба енергија за да учи и да работи. Понекогаш лекарите препишуваат како што се нарекуваат диети со течност со стапка од 800 калории на ден. Но, тие обично се користат за кратко време и за специфични цели: на пример, да се подготват за сериозни операции.

„Со цел да го пронајдете вистинскиот внес на калории, можете да ги користите формулите на Харис-Бенедикт или Мафин-orор. И двајцата ги земаат предвид вашата возраст, висина, тежина, пол и физичка активност при пресметувањето. Како резултат, ќе добиете број на калории што треба да ги консумирате дневно за да ја задржите моменталната тежина. Ако вашата цел е брзо да изгубите тежина, тогаш добиената стапка треба да се намали за 20%. Нежните и безбедно губење на тежината значи 10% намалување ", објаснува нутриционистката.

Овие формули се во срцето на повеќето онлајн калкулатори за пресметување.

„Брзо слабеењето може да биде опасно од неколку причини. Препорачаната количина калории е неопходна за организмот да одржува постојана телесна температура, за нормален метаболизам, ензимска синтеза. Понекогаш е можно 2-3 дена значително (да се намали содржината на калории со цел да се стави телото во состојба на мал стрес и да се забрза метаболизмот. Тогаш лекарите треба да работат со такви услови, за да ги обноват природните процеси. "

јагоди и мерна лента на масата

Дали е вистина дека брзото губење на тежината не е долго?

Широко се верува дека ако изгубите тежина брзо, изгубените килограми по завршувањето на диетата се враќаат исто толку брзо, а бавното слабеење ви овозможува да го задржите резултатот подолго време. Затоа, прашањата за тоа како да изгубите 5 кг, како брзо да изгубите 10 кг се неважни.

Но, постојат модерни истражувања што го побиваат ова тврдење. Австралиски научници спроведоа експеримент во кој учествуваа 200 луѓе. Првата група субјекти ја следеле диетата 12 недели, втората - 36. Во следната фаза учествувале оние кои изгубиле повеќе од 12, 5% од својата тежина. Тие биле следени 144 недели. Како резултат, 70% од оние кои брзо изгубиле тежина и 72% од оние кои изгубиле тежина полека ја повратиле својата оригинална тежина. Следствено, брзината и интензитетот на губење на тежината немаат значително влијание врз понатамошната форма.

„Ако диетата е планирана правилно, тогаш дури и со брзо губење на тежината, резултатот ќе трае долго време. Ако не, тогаш ќе го добиеме таканаречениот „јо-јо ефект", кога, враќајќи се на вообичаениот стил на јадење, телото почнува итно да складира маснотии и ќе добиете повеќе отколку што изгубивте ".

Треба да ги елиминирате мастите?

Маснотиите се најголемиот непријател од сите диети. Но, излегува дека е доволно да знаете неколку факти за него за да го претворите од непријател во сојузник на здравјето и убавината. Маснотиите се основен елемент за животот на организмот. Нашето тело е составено од клетки. И клеточните мембрани се направени од маснотии. Затоа, лишувајќи се од овој важен дел од исхраната, буквално ги уништуваме „градежните блокови" од кои сме создадени. Покрај тоа, телото 35% од дневната енергија црпи од маснотии. Затоа, при брзо слабеење, не треба целосно да се откажувате од маснотиите, но важно е да одржувате рамнотежа во односот на маснотии и јаглехидрати. Диетите со малку јаглени хидрати се генерално поефикасни.

„Во диететските стратегии на 20 век, маснотијата беше прогласена за главен непријател. Но, кога ги елиминираме мастите и јаглехидратите преовладуваат во исхраната, ова не води до посакуваните резултати. Впечатлив пример: говедско месо жито - ова е само најдебелото, сочно месо. Тековната стратегија е да се балансираат маснотиите и јаглехидратите. Потребната количина на маснотии може да се одреди на следниов начин: не помалку од 1-1, 5 g маснотии на ден на 1 kg идеална телесна тежина. Може да се пресмета со одземање на 110 од вашата висина ", препорачува специјалистот.

Така, со висина од 170 см, идеалната (за лекарите) телесна тежина ќе биде 60 кг. Ова значи дека диетата треба да содржи 60-90 гр маснотии, во зависност од видот на телото. „За астениците, со нивната висина и слабост, потребни се помалку маснотии. За хиперстениците со погуста фигура, широки колкови (класичен пример е ennенифер Лопез), нормата е малку поголема. Што се однесува до јаглехидратите, потребни им се 100-150 гр на ден ".

Станува збор за нето-јаглехидрати. На пример, 100 гр варена леќата содржат 21 гр јаглехидрати. Дел од јаглехидратите треба да доаѓаат од зеленчук.

Како да се консолидира резултатот?

Ова е можеби едно од главните прашања со која било стапка на губење на тежината. Треба да разберете дека диетата не е итна мерка, туку начин на живот. И, еднаш развиена урамнотежена исхрана, ќе треба постојано да ја набудувате. Се разбира, ова нема да биде строго ограничување на калориите, на пример, како за време на постот, но невозможно е да се вратите во вообичаениот стил на јадење без да добиете тежина.

Дали ова навистина значи дека во борбата за здравје и тенка фигура, можете засекогаш да заборавите на пржените компири и сладолед? Секоја диета дозволува измамнички оброци. Во превод од англиски, овој збор значи „повреда на диетата", кога еднократно и намерно јадете нешто пожелно и забрането. Може да извршите вакви „прекршувања" во исхраната не повеќе од два до три пати неделно и да следите одредени правила. Првото правило е дека измамниот оброк треба да биде закажана промоција. Ова ќе го олесни контролирањето. Второ, подобро е да јадете штетни, но вкусни работи во првата половина од денот. Трето, не преминувајте од измамен оброк во измамен оброк. Вистината е дека со урамнотежена исхрана, телото се навикнува, се прилагодува и „престанува" да сака нездрава храна.

„Правилно избраната диета, каде што има место за сè: и радостите во исхраната, и влакната, и оптималното количество протеини (1 g на 1 кг реална телесна тежина) и вистинските масти, ќе помогнат да се спречи повторно добивање тежина по слабеење. Зеленчукот треба да биде вклучен во секој главен оброк. Ова ја поддржува здравата микрофлора во цревата, а сегашните истражувања покажуваат дека тоа е основа за правилен метаболизам ".

Ако не сте навикнати на толку многу зеленчук, тогаш подобро е да започнете со термички обработен. Во иднина, преминувајќи во сооднос од 50 до 50, каде 50% се свеж зеленчук, 50% се варат или се печат.

„Друг фактор за успешна диета и одржување на телесната тежина е здравиот сон. Постојат докази дека секој буден час по 12 часот додава 200 kcal во нашата исхрана следниот ден ".

Starвездени диети

Периодично, сè повеќе и повеќе нови начини на губење на тежината стануваат во мода. Кои се theвездените диети на усните на сите сега?

  • Диета со сиртфуд: Со оваа диета, Адел доби нова форма. Треба да јадете храна што содржи посебен вид протеини - „сиртуини". Тие го стимулираат метаболизмот. Нашата омилена леќата е на списокот. Затоа, ако се прашувате како да изгубите тежина за еден месец, прашајте ја Адел.
  • Алкална диета: Храната што ја јадеме дава алкална или кисела реакција кога се вари. Ако правилно ги комбинирате овие процеси, можете да изгубите тежина. Меѓу theубителите на диетата се вика Викторија Бекам.
  • „Зона": протеини може да се јадат дневно онолку колку што ќе се вклопат на дланка, зеленчук со мала содржина на скроб - без ограничувања. Дозволени се мали количини на масти и јаглехидрати. Ennенифер Анистон ја претпочита оваа диета.